Examenstress? Tips om ermee om te gaan

Wat is examenstress?

Bij examenstress voel je spanning wanneer je leert voor een examen óf het examen aan het doen bent. Hoe dichterbij het examen komt, hoe spannender het wordt. De examenstress neemt toe.

Hoe voel je je bij examenstress?

Heb ik wel genoeg geleerd? Weet ik de antwoorden wel? Ben ik wel voldoende voorbereid? Deze vragen spoken misschien door je hoofd. Bij examenstress voel je je onrustig. Je twijfelt en krijgt zweterige handen en rode wangen. Je kunt je ook onzeker gaan voelen.

Symptomen van examenstress

De symptomen bij examenstress zijn divers en verschillen dus erg per persoon. Ook kan de mate waarin je last hebt van onderstaande symptomen wisselen.

• Moe zijn en weinig energie hebben
• Chagrijnig zijn
• Sneller ademen
• Hoofdpijn
• Buikpijn
• Slecht in slaap kunnen vallen
• Trillende handen
• Hartkloppingen
• Misselijkheid

Heb je extreme examenstress? Bijvoorbeeld voor je schoolexamen of rijexamen? Neem dan contact op met je huisarts om dit te bespreken. Dat is helemaal niet raar, veel mensen ervaren spanning als ze een examen moeten doen.

Tips tegen examenstress

Wat kun je doen tegen examenstress? De truc is vooral om er slim mee om te gaan. Misschien helpen deze tips:

1. Maak een duidelijke planning.
2. Begin op tijd met leren.
3. Ga op tijd naar bed en zorg dat je voldoende slaapt.
4. Ga tussendoor regelmatig sporten of een stukje wandelen.
5. Beloon jezelf tussendoor. Heb je dat moeilijke hoofdstuk doorgeworsteld? Ga dan even wat leuks doen.
6. Blijf positief denken. Positieve gedachten als “het gaat me lukken” en “ik kan dit” zorgen voor meer ontspanning.
7. Leer omgaan met examenstress. Accepteer dat je spanning voelt en dat dit er nu eenmaal bij hoort om je examen goed te kunnen maken.

Examenstress: dit kunnen ouders doen

Heb je een zoon of dochter die schoolexamen moet doen? Dan wil je natuurlijk zorgen dat hij of zij zo min mogelijk last heeft van examenstress. Ieder kind is anders, dus er is niet één manier om je kind te ondersteunen. Wellicht helpen bovenstaande tips. Zorg er in ieder geval voor dat je zelf geen last krijgt van plaatsvervangende examenstress, dat zou zonde zijn.

Examenstress voor een rijexamen

Examenstress komt veel voor bij het rijexamen. Eigenlijk gelden dezelfde tips als voor examenstress bij een schriftelijk examen. De truc is vooral: rustig en gefocust blijven. Goed om te weten: verschillende vitaminen (zoals vitamine B1, B3, B6, B11, B12 en C) en magnesium dragen bij aan de geestelijke veerkracht. Vitamine B5 en B11 dragen ook bij aan een normale weerstand tegen stress.

Niet in slaap kunnen vallen door examenstress

Een veelvoorkomend symptoom bij examenstress is niet in slaap kunnen vallen. Door te denken aan je examen kun je dan de slaap maar niet vatten. Probeer te ontspannen, doe ontspanningsoefeningen of luister naar een geleide meditatie. Welterusten!

Ondersteuning bij examenstress

Er zijn voedingssupplementen die je kunt nemen bij examenstress. Je kunt bijvoorbeeld Valdispert Stress Moments Forte Melisse proberen. Deze tabletten zijn geschikt bij stressvolle situaties* of een zenuwachtig en onrustig gevoel* (valeriaan), ook geven ze rust bij stresssituaties* (citroenmelisse) en helpen ze om geconcentreerd te blijven (gingseng).
Je kunt ook kiezen voor Kruidvat Stress Moment. Deze tabletten bevatten valeriaan en citroenmelisse die helpen bij stresssituaties* en een zenuwachtig gevoel*.

Ook Davitamon heeft een product dat je kunt nemen: Davitamon bij stress en spanning. Davitamon bij Stress & Spanning 8-In-1 Capsules helpen bij momenten van stress, spanning en geestelijke druk. Ze bevatten een unieke combinatie van natuurlijke extracten en vitamine B5, B11 en B12. Het bevat ook valeriaan en citroenmelisse, deze dragen bij aan rust en ontspanning en helpen bij stemmingswisselingen. Ook is citroenmelisse goed voor de concentratie. Ashwaganda** is goed voor de gemoedstoestand. Vitamine B11 maakt minder stressgevoelig en is samen met vitamine B12 goed voor het geheugen. Vitamine B5, B11 en B12 dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. Valeriaan helpt om lekker te slapen.
Overzicht kruiden en vitaminen in Davitamon bij Stress & Spanning 8-in-1 capsules:

Moeite met in slaap vallen? Dan kun je ook kiezen voor Kruidvat Nachtrust met magnesium. Dit bevat valeriaan wat de nachtrust stimuleert* en een rustgevende invloed heeft.

 * Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.

** Het gebruik van ashwaganda wordt afgeraden voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Bij orgaantransplantatie en ernstige leveraandoeningen wordt het gebruik van ashwaganda ook afgeraden. Twijfel je over het gebruik van supplementen met ashwaganda? Neem dan altijd eerst contact op met je arts voordat je het supplement gebruikt.