BMI berekenen: zo doe je dat

Wat is je BMI?

De Body Mass Index, BMI, is een maat om te kijken of je een gezond lichaamsgewicht hebt in verhouding tot je lengte. Deze maat wordt internationaal gebruikt. Aan de hand van je BMI kun je een schatting maken van hoe gezond je lichaamsgewicht is en indirect ook of je een hoger risico hebt op ziekten die gepaard gaan met deze schatting. De BMI kan voor mannen, vrouwen en kinderen vanaf 2 jaar worden gebruikt.

Veel mensen gebruiken ook een BMI als ze willen of bezig zijn met afvallen. Op onze pagina ‘Afvallen: alles wat je moet weten’ lees je hier meer over.

BMI-calculator en formule

Online zijn verschillende calculators te vinden die je BMI uitrekenen. Toch is het handig om te weten waar de uitslag vandaan komt. De formule van je BMI is je gewicht, in kilogram, gedeeld door je lengte, in meters, in het kwadraat. Dat ziet er dus als volgt uit:

BMI = gewicht in kilogram / ((lengte (in meters) * lengte (in meters))

Wat is een gezonde BMI?

Je hebt je BMI uitgerekend, en nu? Met de uitslag van je BMI kun je kijken of je een gezond BMI hebt. Je hebt als volwassene een gezond BMI als hij tussen de 18,5 en 25 is. Zit je BMI hieronder? Dan wordt er gesproken van ondergewicht. Zit je hierboven? Dan val je onder de groep overgewicht. Als je BMI 30 of hoger is, dan wordt dit obesitas genoemd. Zie hieronder een overzicht in een tabel, met deze grenswaarden voor volwassenen.

Middelomtrek

Als je je BMI weet, dan is het handig om te kijken waar je vet opslaat. Vet om je buik wil je bijvoorbeeld het liefst niet te veel hebben. Je kunt dus je middelomtrek, ook wel buikomvang, meten. Je meet je middelomtrek door rechtop te gaan staan. Meet hierna op je blote huid tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je middelomtrek af.

Maar wat is dan een goede middelomtrek? In de volgende tabel zie je welke referentiewaarden worden gebruikt.

BMI berekenen vrouw

Vaak wordt gedacht dat de grenswaarden van de BMI voor vrouwen anders is. Dit is niet zo. Wel is het zo, dat als je zwanger bent of borstvoeding geeft, de BMI een minder betrouwbare maat is. Je lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling veranderen namelijk in deze perioden.

BMI berekenen man

De grenswaarden voor mannen en vrouwen zijn over het algemeen dus hetzelfde. Bij zowel mannelijke en vrouwelijke krachtsporters is de BMI een minder betrouwbare maat. Het kan dan zomaar zijn dat je in de categorie overgewicht valt, terwijl je geen hoge vetmassa hebt. Dit wordt vaak gezien bij mannen, maar ook zeker bij vrouwen.

BMI kind

Ook kun je de BMI berekenen voor je kind. Hiervan zijn de grenswaarden per levensjaar verschillend. Zie hieronder de tabellen voor jongens en meisjes.

Body Mass Index voor jongens*

Body Mass Index voor meisjes*

• Bron: https://www.voedingscentrum.nl/professionals/kindervoeding-0-4-jaar/babyenkindervoeding/bmi-jongens-en-meisjes.aspx

BMI ouderen

Voor ouderen vanaf 70 jaar oud zijn er geen officiële grenswaarden voor de BMI vastgesteld. Wel hebben ouderen pas een hoger risico op ziekten vanaf een BMI-score van 28 of hoger. Verder is er een groter risico op ongewenst gewichtsverlies bij ouderen als de BMI-score lager is dan 22. De score voor ernstig overgewicht blijft voor ouderen 30 of hoger.

BMI bij Aziatische afkomst

De BMI is voor mensen van Aziatische afkomst minder betrouwbaar. Daarom zijn er voor hen aangepaste grenzen opgesteld. Deze lees je in onderstaande tabel.

Meten van buikomvang

Naast het weten van je BMI is het ook goed om te weten waar je lichaamsvet zit. Als je veel vet in je buikholte hebt, dan verhoogt dit het risico op hart- en vaatziekten. Meet om deze reden ook je buikomvang, ook wel middelomtrek genoemd.

Advies over je BMI

Je weet nu meer over de BMI en hoe je deze kunt berekenen. Heb je een lage of hoge BMI en wil je hierover advies? Neem dan contact op met je huisarts of diëtist.

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 3 december 2022