1. thuisarts.nl
2. Nederlands Huisartsen Genootschap - richtlijnen.nhg.org
Premenopauze: het begin van de overgang
Ben je begin 40 en merk je dat je menstruatie verandert, of dat je gevoeliger reageert op dingen dan vroeger? Dan zou je in de premenopauze kunnen zitten: de eerste fase van de overgang. Veel vrouwen merken dan dat hun lichaam subtiel begint te veranderen, vaak zonder dat ze precies weten waarom. We leggen je uit wat de premenopauze precies is, welke verschijnselen erbij horen, vanaf welke leeftijd dit kan beginnen, hoe je een zelftest doet en wat je zelf kunt doen om in balans te blijven.
De premenopauze in het kort:
- De premenopauze is de fase vóór de menopauze waarin je hormonen beginnen te veranderen.
- Je menstrueert nog, maar je cyclus kan veranderen in regelmaat of intensiteit.
- De premenopauze start meestal tussen je 40e en 50e levensjaar.
- Deze overgangsfase kan enkele jaren duren.
- De verschijnselen lijken op die van de overgang, maar zijn vaak milder.
- Test zelf of je in de premenopauze zit met een zelftest.
Gepubliceerd op 6 oktober 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over de premenopauze
Wat is de premenopauze?
De premenopauze is de periode die voorafgaat aan de menopauze. Het kan verwijzen naar de volledige vruchtbare levensfase van vrouwen, dus van je eerste tot je laatste menstruatie. In dit artikel bedoelen we met premenopauze de fase waarin de eerste hormonale veranderingen plaatsvinden, maar de menstruatie nog aanwezig is. De premenopauze luidt het begin van de overgang in.
“Ervaar je veranderingen in je menstruatie of energieniveau na je 40e? Dan kan het goed zijn dat je in de premenopauze zit.“
De verschijnselen van de premenopauze
Niet iedere vrouw merkt het direct, maar veel vrouwen ervaren lichamelijke of mentale veranderingen. Maar hoe weet je nu dat je in de premenopauze zit. Je merkt bijvoorbeeld (1):
- Onregelmatige menstruatie
- Heviger of juist lichtere menstruatie
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Gevoelige borsten
- Vermoeidheid
- Schommelingen in je stemming
- Vaginale ongemakken, zoals een droge vagina of juist meer slijm
- Veranderd libido
Dit zijn dezelfde verschijnselen als in de overgang, alleen zijn ze tijdens de premenopauze vaak nog milder. Lees hier meer over veel voorkomende overgangsverschijnselen en wat je kunt doen.
Vanaf welke leeftijd begint de premenopauze?
De premenopauze begint meestal tussen je 40e en 50e levensjaar. De exacte leeftijd verschilt per persoon. Erfelijkheid, leefstijl en medische factoren kunnen een rol spelen. Ben je jonger dan 40 en ervaar je al overgangsverschijnselen? Dan heb je te maken met een vervroegde overgang (1).
Hoelang duurt de premenopauze?
De premenopauze kan een paar jaar duren. Soms is het korter, soms wat langer. Deze fase eindigt zodra de menopauze is bereikt. Dit is je laatste menstruatie (1).
Het verschil tussen premenopauze en perimenopauze
De termen pre- en perimenopauze worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een belangrijk verschil:
- Premenopauze: de vroege overgangsfase waarin hormonale schommelingen beginnen, maar je cyclus vaak nog relatief normaal is.
- Perimenopauze: de medische term voor de periode na de premenopauze waarin je menstruaties duidelijk veranderen tot één jaar na je laatste menstruatie (2).
De verschijnselen in beide fasen zijn vergelijkbaar, maar kunnen tijdens de perimenopauze sterker of duidelijker aanwezig zijn. Tijdens de premenopauze kun je trouwens nog steeds zwanger worden. Je vruchtbaarheid stopt pas na je laatste menstruatie.
Tips bij verschijnselen van de premenopauze
Veranderingen in je cyclus of hoe je je voelt kunnen soms even wennen zijn. Deze tips kunnen helpen om je lichaam en je dagelijks leven in balans te houden:
- Eet gezond en gevarieerd: kies voor volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, groenten, fruit, peulvruchten en gezonde vetten. Dit is goed voor je algehele gezondheid, ook tijdens de premenopauze.
- Blijf in beweging: probeer dagelijks minstens 30 minuten te wandelen, fietsen of yoga te doen. Lichaamsbeweging bevordert je slaap en helpt om mentaal in balans te blijven.
- Las bewust rustmomenten in: neem tijd voor ontspanning, zoals een warm bad, ademhalingsoefeningen of een goed boek. Zorg dat je genoeg slaapt en elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat.
Veelgestelde vragen over de premenopauze
De premenopauze is de periode vóór de menopauze waarin je hormoonhuishouding verandert. Je menstrueert nog, maar je cyclus kan anders worden.
Veel vrouwen merken veranderingen zoals een onregelmatige menstruatie, gevoelige borsten, wisselende stemmingen of minder energie. Dit zijn dezelfde verschijnselen die later in de overgang ook kunnen voorkomen.
De premenopauze begint meestal tussen je 40e en 50e levensjaar. De leeftijd verschilt per vrouw en hangt onder meer af van erfelijke factoren.
Gemiddeld duurt de premenopauze enkele jaren. De fase eindigt wanneer je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad: dat is de menopauze.
De premenopauze is de vroege fase waarin hormonale veranderingen beginnen, maar je cyclus vaak nog redelijk normaal is. De perimenopauze is de medische term voor de fase waarin je menstruatie duidelijk verandert tot één jaar na de laatste menstruatie. Lees hier meer over de verschillen.
Als je rond je 40e veranderingen merkt in je cyclus, energieniveau of stemming, kan dat passen bij de premenopauze. Je kunt een menopauze zelftest doen.
Gezonde voeding, voldoende beweging en genoeg rustmomenten kunnen helpen om in balans te blijven. Ook kun je kiezen voor supplementen die speciaal voor de overgang zijn ontwikkeld. Lees hier meer tips tijdens de premenopauze.
De premenopauze: een nieuwe levensfase
De premenopauze is het begin van de overgang en hoort bij het natuurlijke verouderingsproces. Hoewel veranderingen soms ongemakkelijk kunnen voelen, helpt het om te weten wat er in je lichaam gebeurt en wat je zelf kunt doen. Met de juiste leefstijl, ondersteuning en eventueel supplementen kun je deze fase op een ontspannen manier doorkomen.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.
* Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor het kopen de verpakking.