Alles over cholesterol
Cholesterol in het kort:
- Cholesterol is een vettige stof in je bloed.
- Er zijn verschillende soorten cholesterol, zoals LDL-cholesterol en HDL-cholesterol, die elk een rol spelen in het transport van vetten in het bloed.
- Je kunt je cholesterol laten meten door een bloedtest
- Gezond eten, bewegen, niet roken en alcohol vermijden zijn belangrijk voor een gezond cholesterol
- Bepaalde stoffen zoals plantensterolen kunnen helpen bij het behoud van normale choles-terolwaarden.*
- Je kunt supplementen kopen bij Kruidvat.
Cholesterol, je hoort er vaak over. Maar wat is het precies en wat heeft het te maken met je gezondheid? En hoe kun je een verantwoord cholesterolgehalte behouden? Lees verder om alles te weten te komen over cholesterol.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over cholesterol
Wat is cholesterol
Cholesterol is een soort vettige stof die je lichaam zelf aanmaakt in de lever. Ook kan je lichaam cholesterol uit je voeding opnemen. Cholesterol heeft verschillende functies zoals het aanmaken van lichaamscellen, hormonen en gal(1). Toch is het belangrijk om je cholesterolwaarden in balans te houden. We leggen je uit hoe je dat kunt doen.
De soorten cholesterol
Cholesterol wordt via het bloed in je aderen door je lichaam vervoerd. Hiervoor moet cholesterol eerst binden aan bepaalde eiwitten. Deze eiwitten worden met een moeilijk woord ook wel ‘lipoproteïnen’ genoemd. Cholesterol kan binden aan(2):
- Hoge Dichtheid Lipoproteïne (HDL)
- Lage Dichtheid Lipoproteïne (LDL)
Er wordt daarom gesproken van twee verschillende soorten cholesterol: HDL-cholesterol en LDL-cholesterol.
LDL-cholesterol
LDL-cholesterol vervoert de cholesterol door de bloedbaan naar plekken waar het nodig is. Het is belangrijk om een evenwichtige LDL-waarde te behouden.
HDL-cholesterol
HDL-cholesterol voert cholesterol via de bloedbaan af naar de lever. In de lever wordt het cholesterol vervolgens afgebroken. Dit proces helpt bij het reguleren van cholesterolniveaus in het bloed.
Cholesterolwaardes
Bij het meten van het cholesterolgehalte wordt er gekeken naar verschillende waardes:
- Totaal cholesterol: de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed.
- LDL-cholesterol: de hoeveelheid cholesterol die wordt getransporteerd naar de lichaamscellen.
- HDL-cholesterol: de hoeveelheid cholesterol die wordt teruggevoerd naar de lever.
- Triglyceriden: een vorm van vet die in het bloed aanwezig is en samen met cholesterol een rol speelt in de vetstofwisseling.
Wat zijn normale cholesterolwaardes?
Cholesterol kun je laten meten door een bloedtest. Die kun je aanvragen bij je huisarts. In deze tabel zie je de normale waardes voor de verschillende soorten cholesterol. De waardes worden gemeten in mmol per liter. Dat is een eenheid om stoffen in vloeistoffen, zoals bloed, te meten.
| Meting | Hoeveelheid (mmol per liter) |
| Totaal cholesterol | Een waarde onder de 5 is normaal |
| LDL-cholesterol | Een waarde onder de 3 is normaal |
| HDL-cholesterol | Een waarde boven de 1 is normaal |
| Triglyceriden | Een waarde onder de 2 is normaal |
Heb je vragen over jouw cholesterolgehalte? Bespreek dit dan met je huisarts.
Hoe zorg je voor een normaal cholesterolgehalte?
Een normaal cholesterolgehalte is belangrijk voor je gezondheid. Dit kun je doen om je cholesterol in balans te houden(1):
- Rook niet
- Eet gezond
- Beweeg voldoende (minimaal 2,5 uur per week)
- Heb je overgewicht? Probeer dan wat gewicht te verliezen
- Drink bij voorkeur geen alcohol. Als je wel drinkt, neem dan niet meer dan 1 glas per dag
- Probeer stress te vermijden
Voeding en cholesterol
Gezond en gevarieerd eten is belangrijk om je cholesterolgehalte normaal te houden. Gezond en gevarieerd eten wil zeggen: veel groente en fruit, veel volkorenproducten, weinig suiker en weinig verzadigd vet(1). Eet vooral niet te veel vet vlees of snacks uit de frituur. Houd je van koffie? Drink dan gefilterde koffie in plaats van ongefilterde(2).
Cholesterol zit ook in bepaalde voedingsmiddelen, zoals eieren, garnalen en paling. De hoeveelheid verzadigd vet heeft echter een groter effect op je cholesterolgehalte. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in vet vlees, worst, volvette kaas, koek, gebak, zoutjes en snacks. Daarom is het beter om die producten zoveel mogelijk te vermijden(2).
Knoflooktabletten en cholesterolgehalte
Knoflook kan helpen bij het behouden van een verantwoord cholesterolgehalte en heeft een gunstige invloed op hart en bloedvaten**. Houd je niet zo van eten met veel knoflook? Dan kun je overwegen om tabletten met knoflook te proberen. Je kunt bijvoorbeeld Kruidvat Knoflook Capsules gebruiken, deze capsules zijn smaak- en geurloos.
Plantensterolen en cholesterol
Plantensterolen zijn stoffen die bijdragen tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed*. Ze worden onder andere toegevoegd aan sommige soorten halvarine en margarine. Ook kun je supplementen nemen met plantensterolen, zoals Kruidvat Cholesterol met Plantensterolen.Veelgestelde vragen over cholesterol
Gezond leven voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte
Je weet nu wat cholesterol is en wat het doet in je lichaam. Als je je cholesterolwaarden gezond wilt houden, is een gezonde voeding en leefstijl het belangrijkste. Daarnaast kun je ervoor kiezen om als aanvulling op je voeding een supplement te nemen.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 21 augustus 2025.
*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van ten minste 0,8 gram plantensterolen.
**Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring.