Ben je zwanger? Dan breekt er een bijzondere en mooie tijd voor je aan. De vele veranderingen in korte tijd hebben een grote impact op je lichaam. Zorg daarom goed voor jezelf door genoeg vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Hiermee ondersteun je ook de groei en ontwikkeling van je baby. Wil je weten welke vitaminen je nodig hebt en welke je mag nemen? Lees dan snel door, want dat ontdek je hier.
Wat zijn zwangerschapsvitaminen?
Als je zwanger bent, heb je voldoende vitaminen en mineralen nodig. Gezond en gevarieerd eten is dan ook belangrijk. Er zijn een aantal vitaminen die tijdens je zwangerschap extra belangrijk zijn en waar je lichaam meer behoefte aan heeft dan anders. Het is belangrijk dat je genoeg van deze zwangerschapsvitaminen binnenkrijgt via je voeding of met een supplement als aanvulling op je voeding.
Wil je een aanvulling op je voeding nemen in de vorm van een supplement? Tijdens je zwangerschap kun je het beste geen ‘gewone’ multivitamine nemen. Hierin zit vaak te veel van een bepaalde vitamine, zoals van vitamine A, en dat kan schadelijk zijn voor je baby. Kies daarom altijd voor een supplement speciaal voor zwangere vrouwen. Twijfel je of je een supplement nodig hebt of welk supplement je kunt gebruiken? Vraag dan je verloskundige of huisarts om advies.
Welke zwangerschapsvitaminen heb je nodig?
Tijdens je zwangerschap is een gezonde voeding is de basis. Het is een fabeltje dat je voor twee moet eten, maar je moet als het ware wel twee keer zo gezond eten. Er zijn een aantal voedingsstoffen die belangrijk zijn:
- Omega 3-vetzuren
- Foliumzuur en vitamine D
- Calcium en ijzer
- Bètacaroteen
Omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de ontwikkelingen van de hersenen, ogen en zenuwen van je baby. Het is daarom belangrijk om twee keer per week vis te eten. Let er hierbij wel op dat je deze vis mag eten tijdens je zwangerschap.
Eet je liever geen vis? Dan kun je ook voor een supplement met het omega 3-vetzuur DHA kiezen. Het advies is om elke dag 250 tot 450 mg DHA binnen te krijgen.
Foliumzuur en vitamine D
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap extra behoefte aan foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je kindje. Daarom adviseert Kind en Gezin om naast de voeding dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken tot de tiende week van je zwangerschap. Als je zwanger bent is het advies om elke dag 10 microgram vitamine D extra te slikken. Vitamine D helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke botten.
Calcium en ijzer
Calcium speelt een rol bij de opbouw van de botten van je kindje en het behoud van sterke botten. Het is daarom belangrijk om voldoende zuivel, groente en noten te eten. Je lichaam haalt tijdens je zwangerschap meer calcium uit je voeding dan normaal, daarom is het vaak niet nodig om extra calcium te slikken.
Tijdens je zwangerschap is de kans op een ijzertekort groter. Let er daarom op dat je genoeg eieren, volkorenproducten en vlees eet. Het kan helpen om daarbij producten met vitamine C te eten, zoals fruit of rauwkost. Je lichaam neemt het ijzer uit je voeding dan beter op. Blijkt uit bloedonderzoek dat je te weinig ijzer binnenkrijgt? Dan kan een supplement nodig zijn. Ga voor advies hierover naar je vroedvrouw of huisarts.
Bètacaroteen
Van vitamine A mag je als zwangere niet te veel binnenkrijgen, maar je lichaam heeft wel een beetje van deze vitamine nodig. Daarom is het belangrijk om betacaroteen (provitamine A) binnen te krijgen. Je lichaam zet bètacaroteen namelijk om in vitamine A, en dan precies in de hoeveelheid die je nodig hebt. Hierdoor kun je niet teveel vitamine A binnenkrijgen. Je vindt bètacaroteen bijvoorbeeld in wortels, mango’s en groene bladgroente.
Waar zijn zwangerschapsvitaminen goed voor?
Zwangerschapsvitaminen zijn goed voor je baby en ondersteunen je tijdens je zwangerschap. Deze vitaminen en mineralen dragen bij aan verschillende processen, zoals:
- De groei en ontwikkeling van je baby
- Het versterken van je weerstand
- Het vlotte verloop van de bevalling
De groei en ontwikkeling van je baby
Om goed te kunnen groeien en ontwikkelen heeft je kindje de juiste voedingsstoffen nodig. Omdat het kleintje in jouw buik zit, krijgt hij via je lichaam belangrijke vitaminen en mineralen binnen. Zo heeft je kindje calcium nodig voor een goede botopbouw en draagt foliumzuur bij aan de groei van je baby en de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Vitamine D helpt bij de celdeling en is ook nodig voor sterke botten. Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de zenuwen, hersenen en ogen.
Het versterken van je weerstand
Je weerstand kan tijdens je zwangerschap wel wat hulp gebruiken. Door je zwangerschap kun je namelijk een verminderde weerstand hebben. Vitaminen kunnen je weerstand ondersteunen en er zo voor zorgen dat je minder vatbaar bent.
Het vlotte verloop van de bevalling
De bevalling is vaak een flinke inspanning en vraagt veel van je lichaam. Het is goed om te weten dat sommige vitaminen bijvoorbeeld bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid. Ideaal als je in de laatste maanden van je zwangerschap moeite hebt met slapen. Vitaminen ondersteunen je op deze manier bij je bevalling.
Wanneer moet je zwangerschapsvitaminen slikken?
Het slikken van extra foliumzuur en vitamine D is voor je zwangerschap al belangrijk. Begin hier dan ook al mee als je stopt met je anticonceptie. Neem dan bijvoorbeeld dagelijks één van onze Kruidvat Foliumzuur met Vitamine D Tabletten. Slik deze als je zwanger wilt worden en tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Daarna kun je ze eventueel nog steeds als extra aanvulling gebruiken.
Heb je een tekort van een bepaalde vitamine of ben je bang dat je door je voedingspatroon te weinig van bepaalde vitaminen of mineralen binnenkrijgt? Raadpleeg dan je vroedvrouw of huisarts voor advies. Hij of zij kan het beste aangeven of en welk voedingssupplement je kunt en mag gebruiken.
Welke vitamines heb je nodig tijdens je zwangerschap?
Je zwangerschap is een prachtige tijd waarin er een kindje in je buik groeit. Je kleintje heeft hiervoor wel de juiste vitaminen en mineralen nodig. Door gezond en gevarieerd te eten, geef je je kindje alles wat hij of zij nodig heeft. Daarnaast is het goed om extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Afhankelijk van je voeding kan ook een ander supplement nodig zijn. Vraag hiervoor je vroedvrouw of huisarts om advies.
