Retinol is vitamine A. Deze vitamine wordt niet door je lichaam zelf aangemaakt. Je krijgt het binnen via je voeding. Wat doet retinol eigenlijk voor je huid? En waar zit het dan precies in? Lees het hier.
Wat is retinol?
Retinol is een in vet oplosbare vitamine. Deze vitamine zit daarom vooral in het vet van voedingsmiddelen. Als je zo’n voedingsmiddel eet, dan wordt de retinol opgenomen in je darmen, waarna je lichaam het als voorraad opslaat in je lever en weefsels. Het is goed om te weten dat je retinol niet moet verwarren met tretinoïne, ook wel retinolzuur of vitamine A-zuur genoemd. Dit is een andere vorm van vitamine A.
Wat doet retinol voor je huid?
Retinol is belangrijk voor de huid. Het helpt namelijk bij het gezond houden van je huid. Zo ondersteunt deze vitamine het herstellend vermogen van je huid en voedt deze je huid.
Vormen van vitamine A
In dierlijke producten zit vitamine A in de vorm van retinol of retinylesters. In groente en fruit zit het in de vorm van carotenoïden. Dit wordt ook wel provitamine A genoemd, omdat je lichaam dit om kan zetten in vitamine A. Van deze carotenoïden zijn ook weer verschillende vormen; alfa- en bètacaroteen en bèta-cryptoxanthine. In verzorgingsproducten voor je huid zit voornamelijk retinol.
Waar zit vitamine A in?
Vitamine A zit in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees en vleeswaren, vis, eidooiers en zuivelproducten. Vaak wordt het ook toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Dit wordt dan vaak ook aangegeven op het etiket van het product. Hier zit dus retinol of retinylesters in. In bepaalde groente- en fruitsoorten zitten carotenoïden.
Vitamine A in welke voeding?
Vitamine A zit in veel verschillende soorten voedingsmiddelen. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer vitamine A dan anderen. Zo zit in leverworst zo’n 800 tot 900 microgram vitamine A per besmeerde boterham. In groenten zoals wortel, boerenkool, andijvie en spinazie zitten veel carotenoïden.
Hoeveel vitamine A heb je per dag nodig?
Hoeveel vitamine A heb je nou per dag nodig? Dit verschilt per leeftijdsgroep en geslacht. Wij hebben daarom een tabel voor je gemaakt.
| Categorie en leeftijd (in jaren) | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (microgram) |
| Kinderen | |
| 6-11 maanden | 300 |
| 1-2 | 300 |
| 2-5 | 350 |
| 6-9 | 400 |
| Mannen | |
| 9-13 | 600 |
| 14-17 | 900 |
| 18 jaar en ouder | 800 |
| Vrouwen | |
| 9-13 | 600 |
| 14-17 | 700 |
| 18 jaar en ouder | 680 |
| Zwangere vrouwen | 750 |
| Bij borstvoeding | 1100 |
Te veel vitamine A
Let wel op dat je niet te veel vitamine A binnenkrijgt. Dit kan negatieve gezondheidseffecten hebben. Daarom is een aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Meer dan die hoeveelheid moet je absoluut niet binnenkrijgen.
| Leeftijd (in jaren) | Aanvaardbare bovengrens (microgram per dag) |
| 1-3 | 800 |
| 4-6 | 1100 |
| 7-10 | 1500 |
| 11-14 | 2000 |
| 15-17 | 2600 |
| 18 jaar en ouder | 3000 |
Beautysupplementen met vitamine A
Je kunt ervoor kiezen om naast je dagelijkse voeding een supplement te nemen met vitamine A.
Kies bijvoorbeeld voor Kruidvat Oh My Skin Gummies. Deze gummies bevatten vitamine A, die je huid voedt van binnenuit en het herstellend vermogen van de huid ondersteunt.
Huidverzorgingsproducten met retinol
Omdat retinol bijdraagt tot de instandhouding van een normale huid, zit het ook veel in verzorgingsproducten voor je huid. Voornamelijk in producten voor gezichtsverzorging. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van een crème of serum zijn.
Vitamine A crème
Zo heb je verschillende crèmes waar retinol in zit. Een voorbeeld van zo’n crème is Olay Eyes Retinol24 Oogcrème voor de Nacht. De retinol in deze crème ondersteunt het herstellend vermogen van de huid rondom je ogen. Daarnaast zitten hier geen kleurstoffen, parfums en oliën in. De Olay Regenerist Retinol24 Parfumvrije Nachtcrème doet hetzelfde voor de huid over je hele gezicht.
Retinol serum
Ook zijn er serums met retinol verkrijgbaar. Wat is het verschil tussen een crème en een serum? Een crème heeft een dikkere structuur en voelt vetter aan. Een serum is wat lichter van textuur en voelt minder vet aan. Klinkt dit goed? Dan kun je bijvoorbeeld Olay Regenerist Retinol24 Parfumvrij Nachtserum gebruiken.
Een stralende huid
Laat je huid stralen door een goede dagelijkse verzorging met producten met retinol. Deze krachtige vitamine hydrateert en verbetert je huid. Ben je benieuwd naar de producten van Olay met retinol? Bekijk deze dan in onze website. Wil je tips over jouw dagelijkse beautyroutine? Ga dan snel naar één van onze winkels!
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Frequently Asked questions (FAQ)
Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 10 juli 2023
Bronnen
