Ben je ouder dan 70? Dan adviseert de Belgische Hoge Gezondheidsraad om dagelijks 20 microgram vitamine D3 te slikken naast je dagelijkse voeding (1). Waarom is dit advies belangrijk en wat moet je weten over vitamine D? Hier leggen we meer uit over dit advies en delen we 6 handige tips om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële vitamine die verschillende belangrijke functies in je lichaam vervult. Vitamine D draagt bij tot:
- De instandhouding van sterke botten
- Ondersteuning van de opname van calcium en fosfor
- Een normaal functionerend immuunsysteem
- Een gezond en sterk gebit
- De normale werking van je spieren
- Het helpt om de risico’s van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte*. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar.
Hoeveel vitamine D per dag voor mensen boven de 70?
De hoeveelheid vitamine D uit voeding en zonlicht varieert van persoon tot persoon en door het jaar heen. Voor mensen boven de 70 jaar bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D3 20 microgram (1). De Gezondheidsraad geeft dit advies omdat vitamine D onder andere de opname van calcium en fosfor in je botten ondersteunt.
Tips om voldoende vitamine D binnen te krijgen
Hier zijn 3 handige tips om ervoor te zorgen dat je dagelijks voldoende vitamine D binnenkrijgt:
Tip 1: Ga regelmatig naar buiten
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te komen tussen 11:00 en 15:00, met onbedekte handen en gezicht. Zelfs een korte wandeling kan al bijdragen aan je vitamine D-behoefte.
Tip 2: Eet vette vis
Voeg vette vis zoals zalm, makreel en haring toe aan je dieet. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D en dragen bij aan je dagelijkse inname.
Tip 3: Gebruik een vitamine D3 supplement naast je dagelijkse voeding
Neem dagelijks een vitamine D3 supplement van 20 microgram. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om ervoor te zorgen dat je extra vitamine D binnenkrijgt.
Neem je vitamine D3 supplement op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt. Dit helpt je eraan te herinneren om het supplement dagelijks in te nemen. Neem je vitamine D3 supplement tijdens een maaltijd die vet bevat, zoals een boterham met margarine. Vet zorgt ervoor dat deze vetoplosbare vitamine beter wordt opgenomen door je lichaam.
Ben je op zoek naar vitamine D? Bij Kruidvat verkopen we vitamine D3 supplementen in verschillende vormen en van diverse merken. Je koopt ze makkelijk en snel in onze webshop of in één van onze winkels.
*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D uit alle bronnen.
Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 11 september 2024
Bronnen:
- Hoge Gezondheidsraad. Voedingsaanbevelingen voor België – 2016.
