Zonnesteek: symptomen en wat kun je doen?
Inhoudsopgave
- FAQ
Zonnesteek in het kort:
- Wanneer je een zonnesteek hebt, is je lichaam veel te warm geworden door de zon en kun je de temperatuur niet meer goed regelen.
- Symptomen zijn een warm aanvoelende huid, zweten, bleek zien, misselijk zijn en hoofdpijn hebben.
- Ga bij een zonnesteek direct uit de zon, drink water, zoek verkoeling en rust uit.
- Valt iemand (bijna) flauw door de hitte? Leg degene dan op de grond en uit de zon. Bel 112 als iemand niet meer reageert.
- Ook kinderen en baby’s kunnen een zonnesteek krijgen.
Wat is een zonnesteek?
Je lichaam regelt normaal gesproken zijn eigen temperatuur. Bij een zonnesteek kan je lichaam dat niet meer, doordat je door te veel zon als het ware oververhit bent geraakt. De kans op een zonnesteek, ook wel zonneslag genoemd, is groter als je in de zon sport of werkt.
Zonnesteek: de symptomen
Als je een zonnesteek hebt, kun je je flink beroerd voelen. Je kunt de volgende klachten ervaren (1):
- Je huid voelt heel warm aan
- Je zweet veel
- Je ziet bleek en voelt je slap. Je hebt misschien zelfs het gevoel dat je flauw gaat vallen
- Je bent misselijk, duizelig en/of hebt hoofdpijn
- Je hart klopt snel
- Je hebt kramp in je spieren
Je hoeft niet al deze kenmerken te hebben om een zonnesteek te hebben. Je hebt namelijk een lichte zonnesteek met symptomen als warm voelen en zweten en een zware zonnesteek waarbij je flauwvalt.
Wat kun je doen bij een zonnesteek?
Een lichte zonnesteek is de eerste fase. In deze fase kun je zelf een aantal dingen doen om de klachten van een zonnesteek te verminderen:
- Ga uit de zon.
- Drink water (niet te koud) om het vochtgehalte in je lichaam aan te vullen. Je lichaam heeft vocht nodig om af te koelen.
- Zoek verkoeling op. Neem bijvoorbeeld een lauwe douche of ga in een koele kamer liggen. Je kunt eventueel natte doeken op je lichaam leggen om het te helpen af te koelen.
- Rust goed uit.
Valt iemand (bijna) flauw door de hitte? Leg diegene dan zo snel mogelijk op de grond en uit de zon. Creëer schaduw met bijvoorbeeld een parasol. Maak eventuele strakke kleding los en zorg voor voldoende frisse lucht. Probeer of hij of zij iets wil drinken. Is degene flauwgevallen en reageert hij of zij al twee minuten niet meer? Bel dan 112.
Zware zonnesteek: een hitteberoerte
Bij een zware zonnesteek is je lichaamstemperatuur nog verder gestegen. In deze tweede fase is het belangrijk contact op te nemen met je huisarts of 112 te bellen. Een ernstige zonnesteek kan namelijk gevaarlijk zijn.
Ondertussen is het belangrijk dat je degene:
- In een koele ruimte legt en uit de zon.
- Laat rusten.
- Afkoelt met bijvoorbeeld een koud kompres. Leg dit in de nek, liezen en oksels.
- Geen eten of drinken geeft.
Wanneer moet je naar de huisarts of bel je 112?
Bij een ernstige zonnesteek is het verstandig altijd contact op te nemen met je huisarts. Doe dit ook als de symptomen niet snel minder worden en de zonnesteek niet binnen enkele dagen over is.
Vermoed je dat iemand een zonnesteek heeft en moet diegene steeds overgeven, reageert hij of zij verward of is hij of zij flauwgevallen en wordt niet meer wakker? Bel dan direct 112.
Zonnesteek bij baby’s en kinderen
Ook kinderen en baby’s kunnen een zonnesteek oplopen. Zeker voor baby’s kan een lichte zonnesteek al gevaarlijk zijn. Houd kinderen tot 1 jaar daarom altijd uit de directe zon.
Een zonnesteek bij kinderen herken je aan dezelfde symptomen als die bij een volwassene: een hoge lichaamstemperatuur, vermoeidheid, dorst, hoofdpijn en rusteloosheid. Heeft je kind één of meerdere van deze klachten? Haal hem of haar dan zo snel mogelijk uit de zon en ga naar een koele plek. Geef je kindje wat te drinken. Blijven de klachten aanhouden of worden ze erger, neem dan contact op met je huisarts.
Wil je de huid van je kind goed beschermen tegen de zon? Smeer je kinderen dan altijd in met een anti-zonnebrandmiddel voordat ze de zon in gaan. Hier lees je alles over zonnebrand voor kinderen en zonnebrand voor je baby. Laat je kindje daarnaast een petje of hoedje dragen en zorg ervoor dat hij of zij altijd genoeg drinkt.
Hoelang duurt een zonnesteek?
Hoelang je de symptomen van zonnesteek ervaart, hangt af van de ernst van de klachten. Van een lichte zonnesteek heb je meestal enkele dagen last. Heb je last van een langere nasleep en houden de klachten aan? Neem dan contact op met je huisarts.
Hoe voorkom je een zonnesteek?
Het is het beste om een zonnesteek te voorkomen. Ga daarom verstandig om met de zon en pas goed op jezelf. Dat doe je zo:
Drink altijd voldoende, zeker op warme dagen is het belangrijk minimaal 2 liter vocht per dag binnen te krijgen. Drink liever geen alcohol.
Eet of drink iets zouts. Als je veel zweet, gaat het zoutgehalte in je lichaam ook omlaag en daarom is het goed om dit aan te vullen.
Ga nooit op het heetst van de dag (tussen 11.00 en 15.00 uur) in de volle zon zitten.
Ga nooit in de volle zon sporten of werken.
Smeer je altijd goed in en herhaal het smeren elke 2 uur. Lees hier al onze tips om je huid goed te beschermen tegen de zon.
Blijft nooit te lang achter elkaar in de zon zitten, maar zoek af en toe ook even de schaduw op. Zo geef je je lichaam de kans om af te koelen.
Houd je hoofd en nek uit de zon, bijvoorbeeld door een zonnehoed of pet te dragen.
Leestip! In Zonnebrand voor hoofdhuid en haar: onze tips! lees je alles over hoe je je hoofdhuid beschermt tegen de zon. Dit kan helpen om een zonnesteek te voorkomen.
Geniet van de zon, maar voorkom een zonnesteek
De zon is iets waar je heerlijk van kunt genieten. Maar pas wel op, want je wilt geen zonnesteek oplopen. Je lichaam kan de temperatuur dan niet meer omlaag krijgen en je raakt oververhit. Vermijd de zon het liefst op het heetst van de dagen blijf genoeg drinken. Zo geniet je verstandig van de zon!
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 10 september 2024