Vitamine D: Advies voor vrouwen boven de 50
- Vitamine D is onder andere belangrijk voor je botten, je spieren en je weerstand.
- Voor vrouwen boven de 50 is het aanbevolen om een vitamine D-supplement te slikken.
- Slik een supplement met 10 microgram per dag.
- De meeste vitamine D haal je uit zonlicht en voeding, het supplement neem je als aanvulling.
Ben je vrouw en boven de 50? Dan adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken. Waarom is dit advies belangrijk en wat moet je weten over vitamine D? Hier leggen we meer uit over dit advies en delen we 4 tips om genoeg vitamine D binnen te krijgen.
Waarom is vitamine D belangrijk voor vrouwen boven de 50?
Vitamine D is een belangrijke vitamine en heeft veel verschillende functies in je lichaam. Vitamine D draagt bij aan:
- De instandhouding van sterke botten
- De opname van calcium en fosfor
- De normale werking van je immuunsysteem
- Een sterk gebit
- De normale werking van je spieren
Natuurlijk is vitamine D voor iedereen belangrijk. Maar voor vrouwen boven de 50 jaar is deze vitamine extra belangrijk, vooral voor het behoud van sterke botten.
Hoeveel vitamine D is aanbevolen voor vrouwen boven de 50?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 10 microgram. Dat geldt voor iedereen. Maar voor vrouwen vanaf de leeftijd van 50 jaar is het aanbevolen om daarnaast een supplement te nemen, ook van 10 microgram per dag. De Gezondheidsraad geeft dit advies, omdat vitamine D onder andere de opname van kalk in je botten verhoogt en je botten ondersteunt (1,2).
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Het grootste deel van de hoeveelheid vitamine D haal je uit zonlicht. De rest komt binnen via je voeding. Vooral vette vis (zoals zalm, haring en makreel) is rijk aan vitamine D. Ook eieren en vlees bevatten vitamine D. Daarnaast wordt het toegevoegd aan halvarine en margarine. Een supplement neem je als aanvulling op de vitamine D die je uit zonlicht en voeding binnenkrijgt (1).
Vitamine D voor mannen boven de 50
Als man boven de 50 hoef je geen extra vitamine D te nemen, tenzij je onvoldoende buitenkomt of wanneer je een donkere huid hebt. Ga dagelijks 15 tot 30 minuten naar buiten tussen 11:00 en 15:00 met je handen en hoofd onbedekt. Ben je boven de 70 jaar? Vanaf die leeftijd is het voor zowel mannen als vrouwen aanbevolen om een supplement te slikken, met 20 microgram vitamine D per dag. (1).
4 tips om voldoende vitamine D binnen te krijgen
Hoe kun je als vrouw boven de 50 voldoende vitamine D binnenkrijgen? Volg onze 4 tips:
1. Ga elke dag naar buiten
De meeste vitamine D krijg je door de zon. Ga daarom elke dag minimaal 15-30 minuten naar buiten met je handen en hoofd onbedekt. Je maakt vitamine D aan tussen april en oktober. In de wintermaanden staat de zon niet hoog genoeg. Gelukkig slaat je lichaam een voorraadje op voor de winter. Een bewolkte dag in de lente of zomer is dan weer geen probleem. Je huid krijgt dan alsnog genoeg zonlicht om vitamine D te maken (1).
2. Kom in beweging
Goede buitenactiviteiten zijn wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Je kunt ook met een groepje gaan hardlopen of oefeningen doen, zoals yoga of pilates in de buitenlucht. Zowel vitamine D als beweging zijn goed voor je spieren.
3. Eet 1 keer per week vette vis
Vitamine D zit veel in vis, met name vette vis. Zorg er daarom voor dat je minimaal 1 keer per week vette vis op het menu zet, zoals haring, zalm of makreel (1).
4. Neem een supplement
Voor vrouwen boven de 50 is het aanbevolen om, naast de vitamine D die je uit zonlicht en voeding haalt, een supplement te nemen. De dosering is 10 microgram per dag. Dit wordt ook wel uitgedrukt als 400 IU (internationale eenheden) (1,2).
Vitamine D voor vrouwen boven de 50
Ben je op zoek naar vitamine D? Bij Kruidvat verkopen we vitamine D-supplementen in verschillende vormen en van diverse merken. Sommige producten zijn speciaal gemaakt voor 50-plussers. Je koopt ze makkelijk en snel in onze webshop of in één van onze winkels.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 30 januari 2025.