Hielspoor: wat is het en wat kan je doen?
Oei! Na het hardlopen of te lang staan voel je het: pijn onder je hiel. Dit kan hielspoor zijn. Maar wat is dit precies en wat kun je doen om deze klacht te verminderen? Hier leggen we je alles uit over hielspoor en geven we je tips en oefeningen. Lees gauw verder!
Wat is hielspoor?
Hielspoor is pijn onder je hiel. Onder je voet zit namelijk een brede pees. Deze pees zit tussen je hiel en je tenen. Bij hielspoor doet deze pees pijn op de plek waar deze aan de onderkant van de hiel vastzit. Dit probleem komt veel voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. Hielpijn kan ook bij kinderen voorkomen, maar meestal heeft dit een andere oorzaak. Heeft je kind dus last van zijn of haar hielen? Neem dan contact op met een arts.
De kenmerken van hielspoor
Soms begint de pijn bij hielspoor langzaam en wordt deze steeds erger, zo erg totdat je een felle pijn onder je hiel voelt. Deze pijn kan je voelen:
- Bij (lang) staan of lopen
- Bij het opstaan in de ochtend (auw, die eerste stappen zijn het pijnlijkst)
- Als je gaat lopen nadat je lang stil hebt gezeten
- Bij het begin van het sporten, bijvoorbeeld tijdens de warming-up
- Als je met blote voeten op een harde vloer loopt
- Als je op de pijnlijke plek onder je hiel drukt.
Meestal verdwijnt de pijn als je zit of ligt. Heb je het idee dat je hielspoor hebt? Laat dit vaststellen door je huisarts.
Naast hielspoor kan je ook gewoon zere voeten hebben. Hier lees je meer over zere voeten en waardoor dit veroorzaakt kan worden.
De oorzaken van hielspoor
Artsen denken dat hielspoor ontstaat doordat er te lang of te veel spanning op de pees onder de hiel heeft gezeten. Bij te veel spanning trekt de pees dan hard aan de plek waar deze vast zit aan de hiel, met pijn als gevolg. Mogelijk heb je meer kans op hielspoor als je bijvoorbeeld overgewicht hebt, veel loopt of aan hardlopen doet of je juist te weinig beweegt. Ook kan het aan de anatomie van je hiel liggen, bijvoorbeeld doordat de onderkant van je voeten plat of juist hol is of doordat je een korte achillespees of een korte kuitspier hebt.
Hielspoor verminderen: 7 tips
Deze 7 tips kunnen helpen om hielspoor te verminderen.
- Ga niet te lang achter elkaar lopen of staan.
- Blijf in beweging, maar ga wel zitten als je pijn krijgt.
- Loop niet op blote voeten als de pijn dan erger wordt.
- Draag schoenen waarmee je zo min mogelijk pijn hebt, bijvoorbeeld schoenen die veel steun geven of een zacht of juist hard voetbed hebben.
- Sport minder intensief, begin rustig en bouw het langzaam op.
- Sport niet op een harde grond als dit pijn doet.
- Als je pijn blijft houden bij het sporten: kies voor een sport waarbij je minder op je voet leunt, loopt of rent, zoals zwemen of fietsen.
Hulpmiddelen bij hielspoor
Als je langdurig of veel klachten hebt van hielspoor, zijn er een paar dingen die je kunt proberen om deze klachten te verlichten:
- Draag ’s nachts een spalk (ook wel een nachtspalk genoemd) of een speciale sok die je voetzool rekt.
- Draag inlegzolen in je schoenen.
- Laat je voet intapen.
Neem contact op met je huisarts voor meer informatie over het behandelen van hielspoor. Ook een fysiotherapeut kan je hierbij helpen.
Hielspoor oefeningen
Deze (rek)oefeningen kun je uitproberen als je last hebt van hielspoor:
- Kniel op één been waarbij je tenen op de grond blijven.
- Pak de tenen van één van je voeten en trek ze zo veel mogelijk naar je toe.
- Ga op een stoel zitten met blote voeten op het begin van een uitgerolde handdoek. Probeer nu met je tenen de rest van de handdoek stukje voor stukje naar je toe te trekken. Je probeert de handdoek dus met je tenen vast te grijpen, naar je toe te trekken en los te laten. Deze beweging herhaal je totdat je de hele handdoek naar je toe hebt getrokken.
Een fysiotherapeut kan je helpen om meer oefeningen aan te leren.
Hielspoorzooltjes
Naast de bovenstaande tips en oefeningen kan het zeker ook geen kwaad om hielspoorzooltjes uit te proberen. In onze winkels vind je Kruidvat Hielspoorzolen* die zijn gemaakt van zachte siliconen. Ze helpen je hielspoorklachten te verminderen. De zooltjes zijn schokdempend en drukverdelend, zowel bij het lopen als langdurig staan. De zooltjes komen in de vorm van een anatomisch gevormde cup die zorgt voor een perfecte pasvorm, schokabsorptie en comfort.
Let op: de Kruidvat Hielspoorzolen zijn alleen beschikbaar in onze fysieke winkels. Kom daarom eens langs bij een Kruidvat bij jou in de buurt en vraag aan onze collega’s waar de hielspoorzooltjes liggen.
Hoelang duur het voordat hielspoor over gaat?
Jammer genoeg is het onmogelijk om in één dag van hielspoor af te komen, maar de ergste pijn gaat meestal wel binnen een aantal maanden vanzelf over. Het kan zelfs zo zijn dat je na een jaar helemaal geen klachten meer hebt. Je kunt dus altijd eerst afwachten of je klachten vanzelf over gaan. Heb je erg veel pijn of houden je klachten lang aan? Neem dan contact op met je huisarts.
In de tussentijd kan je wel de ergste pijn proberen te verlichten met Kruidvat Paracetamol 500 mg Tabletten**. Een andere optie zijn deze Kruidvat Paracetamol Ovaal 500 mg Tabletten** bij milde tot matige pijn.
Alles over hielspoor
Hielspoor kan vervelend en pijnlijk zijn. Gelukkig zijn er manieren waarop je zelf kunt proberen je klachten te verminderen. Blijven je klachten aanhouden? Neem dan contact op met je huisarts.
*Dit is een medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.
**Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter.