Afvallen na zwangerschap? Lees deze tips!
Het is heel normaal dat je tijdens je zwangerschap bent aangekomen. Nu je baby is geboren wil je die kilo’s graag weer kwijt. Hoe doe je dat op een gezonde manier? En wat kun je doen als het afvallen na de zwangerschap niet vanzelf gaat? Hier lees je het antwoord op al je vragen rondom dit onderwerp.
Gewichtstoename tijdens je zwangerschap
Dat je wat kilo’s aankomt tijdens je zwangerschap is heel normaal en juist goed voor je baby. Op deze manier krijgt je baby in je buik genoeg voedingsstoffen binnen en kan hij of zij goed groeien. Een gezonde gewichtstoename voor een vrouw met een BMI tussen de 18,5 en 25 is 14,5 kilo. Gewichtstoename tijdens je zwangerschap kan ervoor zorgen dat je na de bevalling een ongezond gewicht hebt. Het is dan belangrijk voor je eigen gezondheid dat je op een gezonde BMI van 18,5 tot 25 terechtkomt. Geef je borstvoeding? Ga dan niet streng lijnen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat jij en je baby niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
Afvallen na je bevalling
Als je na je bevalling wilt afvallen is het vooral belangrijk om te kiezen voor gezonde basisproducten. Lijnen is niet nodig en, als je borstvoeding geeft, ook niet verstandig. Kies je voor goede pure basisproducten en laat je alle ongezonde tussendoortjes staan? Dan zul je zien dat je snel gewicht verliest na je zwangerschap.
Snel afvallen: beter niet!
Zo snel mogelijk naar het gewicht van voor je zwangerschap. Dat wil iedereen wel. Toch is heel snel afvallen geen goed idee. Juist geleidelijk afvallen zorgt dat je ook op gewicht blijft. Zorg er daarom voor dat je ongeveer een halve kilo per week afvalt.
Gezond afvallen met juiste voedingsstoffen
Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt tijdens het afvallen. Tijdens het afvallen eet je vaak minder dan dat jij en je lichaam gewend zijn. Hierdoor kun je minder voedingsstoffen binnenkrijgen dan dat je nodig hebt. Door gezond en gevarieerd te eten kun je dit voorkomen. Je kunt daarnaast kiezen voor aanvulling in de vorm van een multivitamine. Kies bijvoorbeeld voor Kruidvat Multi A-Z Vrouw Tabletten of Centrum Women Multivitaminen Tabletten . Een ander voorbeeld van een multivitamine die je kunt nemen is Davitamon Mama Fit .
Borstvoeding geven
Borstvoeding is de beste voeding voor je baby. Als je borstvoeding geeft heb je wat meer energie en vocht nodig. Het helpt daarom ook mee bij het afvallen na je zwangerschap. Hoeveel calorieën je hiermee verbrandt hangt af van de hoeveelheid borstvoeding die je geeft. Eet daarnaast gezond en gevarieerd. Zorg er ook voor dat je 1,5 tot 2 liter vocht per dag binnenkrijgt.
Tips om die zwangerschapskilo’s kwijt te raken
Afvallen na je zwangerschap kan best moeilijk zijn. Leg jezelf niet te veel druk op, het heeft tijd nodig om weer op je oorspronkelijke gewicht te komen. Met deze tips helpen we je een beetje op weg:
- Denk positief
- Ga bewegen
- Me-time
- Voedingsroutine (eet drie keer per dag)
Denk positief
Heb er vertrouwen in dat je gewicht kunt verliezen. Hierdoor zorg je dat je het volhoudt om vooral te kiezen voor gezonde basisvoedingsmiddelen en je niet te laten verleiden om te kiezen voor lekkere, maar ongezonde tussendoortjes.
Ga bewegen
Bewegen is altijd goed! Je hoeft echt niet meteen een marathon te rennen na je bevalling, maar probeer het bewegen op te pakken. Ga lekker naar buiten en maak een wandeling, of sluit je aan bij een sportgroepje met andere moeders.
Me-time
Het is een enorm hectische periode, want je baby vraagt heel veel aandacht. Vergeet jezelf niet. Besteed aandacht aan je lichaam en verzorg jezelf goed. Neem een bad, verzorg je lichaam met een lekker bodylotion of bodybutter en neem een gezichtsmaskertje.
Voedingsroutine
Het is zoeken naar een nieuw ritme met zo’n kleintje erbij. Probeer toch om gewoon drie keer per dag te eten. Zet je baby erbij aan tafel, zo krijgt hij of zij al mee dat er een gezamenlijk eetmoment is. Voor jou is het extra belangrijk om drie keer per dag gezond te eten, zodat je alle voedingstoffen binnenkrijgt en niet in de verleiding komt om te gaan snacken en snaaien.
Afvallen na je zwangerschap lukt niet
Het kan best zijn dat het afvallen na je zwangerschap niet gemakkelijk gaat. Dit komt door de hormonale veranderingen in je lichaam. Laat dit je niet ontmoedigen. Een diëtist kan je eventueel verder helpen.
Afvallen rond je buik na je zwangerschap
Je buik ziet er anders uit dan voor je zwangerschap. Een geruststelling: het komt goed! Ook hiervoor geldt: heb geduld. Natuurlijk kun je langzamerhand weer wat oefeningen doen. Maar doe altijd voorzichtig en luister naar je lichaam. Heb je klachten? Vraag dan altijd advies aan je huisarts of fysiotherapeut.
Dag zwangerschapskilo’s!
Wees geduldig en leg niet te veel druk op het afvallen. Je weet nu verder alles om op het gewicht te komen dat je graag wilt. Heb je nog vragen? Kom dan eens naar één van onze winkels of neem een kijkje in de webshop.
FAQ
Het is fijn om in ieder geval op een gezond BMI te komen na je bevalling. Dit is een BMI tussen de 18,5 en 25. Hoeveel je kunt afvallen na je bevalling verschilt dus per persoon.
Na je bevalling wil je het liefst zo snel mogelijk op je gewicht komen als voor je zwangerschap. Het is juist verstandig om geleidelijk aan af te vallen na je zwangerschap . Verder is het goed om niet te gaan lijnen.
Het is vooral belangrijk om te kiezen voor gezonde basisproducten. Het is niet verstandig en ook niet nodig om te gaan lijnen na je zwangerschap. Als je voor goede pure basisproducten kiest en alle tussendoortjes laat staan, zul je zien dat je snel gewicht verliest na je zwangerschap. Wil je meer weten over afslankproducten die je naast je dagelijkse voeding kunt gebruiken, bekijk dan deze keuzehulp.