Je immuunsysteem of je weerstand kun je ondersteunen. Dat kun je op verschillende manieren doen. Ook vitaminen en mineralen hebben een positieve invloed op het immuunsysteem. We zetten voor je op een rij om welke vitaminen en mineralen het gaat én geven je tips om je immuunsysteem te ondersteunen.
Vitaminen die het immuunsysteem ondersteunen
Door gezond en gevarieerd te eten krijg je alle voedingsstoffen binnen die je dagelijks nodig hebt. Sommige voedingsstoffen zorgen mede voor een goede weerstand. We zetten deze zogenaamde weerstandsvitaminen en –mineralen voor je op een rij.
- Vitamine A – zit vooral in vlees, vis, eieren en zuivel
- Vitamine B6 – zit vooral in vlees, vis, eieren, graanproducten, peulvruchten
- Vitamine B11 –zit vooral in groene groente, fruit en brood
- Vitamine B12 – zit vooral vlees, vis, eieren, zuivel
- Vitamine C – zit vooral in fruit, groente en aardappelen
- Vitamine D –zit vooral vette vis, eieren (en je maakt het aan uit zonlicht)
Mineralen die het immuunsysteem ondersteunen
- Selenium – zit vooral in vlees, vis, schaaldieren en noten
- Zink – zit vooral in vlees, zuivel, brood en rijst
- IJzer – zit vooral in vlees, aardappelen en brood
- Koper – zit vooral in noten, vis, groente, fruit en cacao
Hoe ondersteun je het afweersysteem?
Je ondersteunt het afweersysteem door een gezonde leefstijl.
- Slaap kindje slaap
Zorg voor een goede nachtrust. Te weinig of slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op je weerstand. Gemiddeld heeft een volwassene tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Tijdens de slaap herstelt het lichaam en dus ook het immuunsysteem. Tip: neem een warme douche voordat je gaat slapen en gebruik Kruidvat Calming douchegel.
- Move that body!
Blijf in beweging: Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Je hoeft je echt niet iedere dag uit te sloven in de sportschool, een stukje wandelen of fietsen telt ook.
- Adem in, adem uit!
Zorg voor ontspanning. Dat kun je doen door verschillende ontspanningsoefeneningen. Tip: probeer boxbreathing eens: adem 4 secondenden in – hou dit 4 seconden vast – adem 4 seconden uit. Herhaal dit gedurende 5 minuten.
- Eat healthy!
Als je gezond en gevarieerd eet, dan krijg je alle voedingsstoffen binnen die je dagelijks nodig hebt. Dus duik die keuken in en zorg dat je alle voedingsstoffen die mede zorgen voor een goede weerstand binnenkrijgt.
Aanvulling naast de dagelijkse voeding
Zoals gezegd krijg je de dagelijks benodigde vitaminen en mineralen binnen als je gezond en gevarieerd eet. Een uitzondering hierop is vitamine D. Om extra vitamine D binnen te krijgen, kun je een product nemen als Davitamon Vitamine D Forte.
Wil je liever aanvulling in de vorm van een supplement met meerdere vitaminen? Neem dan producten zoals Biover weerstand. Hierin zitten meerdere vitaminen en spoorelementen die bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem.
Je kunt ook kiezen voor Kruidvat vitamine C Weerstand. Kruidvat Vitamine C Weerstand met zoetstof en suiker bevat een hoge dosering vitamine C. De vitamine C en het toegevoegde mineraal zink dragen bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en de normale werking van het immuunsysteem.
Tip: kies voor de Lucovitaal voordeelbox. In deze Lucovitaal Weerstand & Energie Supervoordeelbox zitten drie Lucovitaal producten: Vitamine D3 25mcg, Super Vitamine C 1000mg en Multi A-Z Gummies.
