De beste work-out voor thuis – Oefening 9: glute bridge

Thuis sporten is supereasy!

Ook als je veel thuis zit, is het belangrijk om genoeg te blijven bewegen. En dat is supereasy! Personal trainer Alex de Rooij van YOU. The Gym laat je in deze video zien hoe je drie variaties van de glute bridge doet. Doe je mee?

  • Ga zitten en zet je voeten op heupbreedte.
  • Ga op je rug liggen, zet je voeten dicht bij je billen en strek je armen.
  • Til je heupen op zodat ze in één lijn staan met je knieën en schouders. Hou dit vast.
  • Laat je heupen zakken en duw ze daarna weer omhoog.
  • Wil je jezelf nog meer uitdagen? Strek dan je benen één voor één uit.
  • Voor een complete set doe je 3 sets van 30 seconden met 30 seconden rust tussen de sets door.

Heb je de smaak te pakken gekregen? Bekijk dan snel de oefeningen en complete work-out in onze andere work-outvideo’s.

Veel succes!

Bekijk uit de categorie Gezond & Fit ook:

Reageer